손으로 움켜쥐는 힘 즉 악력(grip strength)이 약하면 우울증 가능성이 높다는 연구자료가 있습니다. 악력이 어느 정도인지 확인하면 우울증 위험을 예측할 수 있을 것이라고 합니다.
어떻게 "쥐는 힘이 정신건강과 관련 있다"는 것인지 이해하기 어렵습니다.
아마도 사람들은 일상생활에서 손을 가장 많이 사용하기 때문에 활동이 활발한 사람과 그렇지 않은 사람은 차이가 있을 수 있겠다는 생각을 해 봅니다.
옛 노인들이 호두알 2개를 손에 쥐고 돌려가면서 악력을 길렀다는 것이 떠오릅니다.
악력은 신체적 활력의 지표이면서 동시에 정신 건강에도 도움이 될 것이라는 것에 공감할 수 있었습니다.
그렇다면, 악력을 키우기 위해 즉 우울감을 낮추기 위해 우리가 해야 할 일은 뭘까요?
악력 운동기구를 사용하는 것도 좋을 것 같습니다. 일상생활에서 활동량을 늘리는 것을 추천합니다. 청소를 하든, 운동을 하든, 손과 몸이 움직여 활동하는 것입니다.
건강을 위해 균형잡힌 식단, 충분한 수면과 휴식, 그리고 신체활동을 활발하게 하는 것이 중요하다는 것을 새감 다시 생각하게 됩니다.
아래 내용은 정동장애저널에 발표된 논문내용입니다.(클릭하면 홈페이지로 연결)
"세계 지역별 중장년층의 악력 저하에 따른 우울증 위험도 증가 밝혀"(이데일리 2023.5.23. 보도내용)
악력과 우울증과의 관계
우울증은 세계적으로 흔한 정신 장애로 알려져 있으며, 다양한 생물학적, 사회적, 환경적 요인에 의해 영향을 받습니다. 이러한 우울증은 만성 질환, 의료 서비스의 높은 이용률, 자살, 치매, 삶의 질 저하 및 기대 수명 단축과 관련이 있습니다. 또한, 흡연, 음주, 신체 활동 부족과 같은 행동은 우울증의 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있습니다. 이러한 연구 결과들은 우울증 예방 및 관리에 대한 중요한 인사이트를 제공하고 있습니다.
나이 듦이 우울증 위험 요소로 알려져 있습니다. 체력 감소에 대한 인식은 우울 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 우울증이 신체의 노화를 증가시킬 수 있다고 합니다. 이러한 연구는 노화와 우울증이 밀접한 관련이 있다는 것을 말합니다.
우울증 치료에서 가장 중요한 것이 신체활동이라고 합니다. 규칙적인 신체활동에 참여하는 것은 우울 증상의 위험을 감소시키는데 중요한 역할을 합니다. 노인의 경우 근력 감소와 정신 건강 사이의 연관성도 조사되었으며, 신체 활동 증가는 우울 증상의 위험을 감소시키는 것으로 알려졌습니다.
악력은 전신 근력과 신체적 정신적 건강 상태를 나타내는 지표로 인식되고 있습니다. 많은 연구에서 악력과 우울증 사이에는 음의 상관관계가 확인되었다고 합니다. 즉 악력이 낮을수록 우울 증상이 높아진다는 것입니다. 노화로 인한 근육량과 근력의 감소는 정신 건강과 관계가 있다고 합니다.
결론적으로 많은 연구에서 악력과 우울증 사이의 상관관계를 확인하였으며, 노인과 중년 성인을 포함한 다양한 연령대에서도 해당 연관성이 나타났습니다. 또한, 규칙적인 신체 활동과 근력 강화는 우울증 예방과 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
논문자료 내용
우울증은 전 세계적으로 관찰되는 흔한 정신 장애로, 전체 성인의 5.5%와 7세 이상 인구의 60.2021%에 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다(세계보건기구 팩트 시트: 우울증, 2003). 우울증의 병리학은 다양한 생물학적, 사회적, 환경적 요인을 포함합니다. 이전 연구에서는 여성(Kessler, 2022), 노인, 미혼, 실업자(Oh et al., 2018) 및 중하위 소득 국가의 인구(Evans-Lacko et al., 2019). 우울증의 주요 중요한 관심사는 만성 질환, 의료 서비스의 높은 이용률, 자살, 치매 및 삶의 질 저하와 함께 기대 수명 단축과 관련이 있다는 것입니다(Davison et al., 2008). 흡연(Pasco et al., 2015), 음주(Yue et al., 2019), 신체 활동 부족(Kandola et al., 2021)과 같은 행동은 우울증의 위험을 크게 증가시키는 것으로 간주됩니다. 많은 경우 우울증은 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 또는 골다공증과 같은 노화 관련 질병으로 인해 발생할 수 있습니다(Zasadzka et al., 2008). 이후 우울증은 개인의 일상적, 직업적 기능에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 업무 능력 감소와 조기 퇴직을 통해 간접적으로 삶의 질에 영향을 미친다(Lerner and Henke, <>).
위의 결과는 노쇠와 우울증 사이의 상관 관계를 나타냅니다. 많은 연구에서 노쇠함이 우울증의 위험 요소이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다(Mayerl et al., 2020). 체력 감소에 대한 인식은 무가치함이나 절망감을 포함한 정서적 고통의 주요 원인이 되어 우울 증상을 유발할 수 있습니다(Jia et al., 2020; Mhaolain et al., 2012). 반대로, 일부 경험적 연구에서는 기본 우울증이 노쇠를 포함한 불리한 신체 건강 사건의 증가와 관련이 있다고 보고했습니다(Soysal et al., 2017). 그럼에도 불구하고 우울 증상과 노쇠는 건강의 두 가지 별개의 구성이지만 겹치는 영역을 공유하므로 서로 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 중복은 일부 요인이 노쇠와 우울증에 유사한 영향을 미치는 이유를 설명할 수 있습니다(Lohman et al., 2015; Mayerl et al., 2020).
많은 연구에서 우울증 치료 전략의 일환으로 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것의 중요성을 강조했습니다. 최근 몇 년 동안 노인의 근력 감소와 정신 건강 사이의 연관성이 조사되었습니다(Volaklis et al., 2019). 신체 활동 증가는 우울 증상의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 보고되었으며(Oh et al., 2021), 근력은 노인의 인지 기능 및 우울증과 반비례 상관관계가 있었습니다(Lee et al., 2022). 이러한 결과는 우울증 예방에 있어 신체 활동과 근력의 중요성을 강조합니다.
악력은 전신 근력과 신체적, 정신적 건강 상태를 나타내는 타당하고 신뢰할 수 있는 지표로 인식되어 왔습니다(Chen et al., 2017). 우울 증상이 악력에 미치는 영향은 다양한 연령대에 걸쳐 평가되었습니다(Gopinath et al., 2017; Zhao et al., 2020). 최근 16개 연구에 대한 메타 분석에서는 노인의 악력과 우울 증상 사이에 음의 상관관계가 확인되었습니다(Zasadzka et al., 2021). 따라서 여러 연구에 따르면 악력이 낮을수록 우울 증상이 높을수록 두 변수 사이의 연관성이 나타납니다(Smith et al., 2019, Smith et al., 2019b). 또한 노화로 인해 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 근감소증을 조사한 연구에서는 근감소증과 정신 건강 문제 사이의 종단적 연관성을 확인했습니다(Gao et al., 2021). 근감소증이 있는 고령 환자는 근감소증이 없는 환자보다 우울 증상을 나타낼 가능성이 더 높으며, 이러한 연관성은 연령, 성별, 체질량 지수(BMI), 신체 기능 및 만성 동반 질환을 포함한 다른 공변량과 무관한 것으로 밝혀졌습니다(Chang et al., 2017). 악력과 우울증 사이의 연관성을 뒷받침하는 생물학적 메커니즘에 관한 추가 문헌이 있습니다. 종단 연구에 따르면 더 큰 악력은 낮은 수준의 염증과 관련이 있으며(Smith et al., 2019b) 종양 괴사 인자-α(TNF-α), 인터루킨 1-β(IL-1β), 인터루킨-6(IL-6) 및 C-반응성 단백질(CRP)은 우울증과 관련이 있습니다(Lee et al., 2021; Lee et al., 2019). 따라서 악력과 우울증의 관계는 심리적, 생물학적 요인의 관점을 통해 설명되었습니다.
또한, 광범위한 연구는 동질적인 코호트와 함께 고령 인구(≥65세)의 악력과 우울증 사이의 연관성에 초점을 맞추었습니다. 그러나 중년 및 다양한 민족 및 인종 그룹의 개인을 대상으로 한 연구는 제한적입니다. 따라서 본 연구의 목적은 여러 코호트 연구 데이터베이스를 조사하여 중년 및 고령 성인의 악력과 우울증 사이의 연관성을 확인하는 것입니다. 연구에서는 악력과 우울증 사이의 연관성을 조사하기 위해 종단 코호트 데이터베이스를 사용하여 단면 분석을 수행했습니다(Fukumori et al., 2015; 맥도웰 외, 2018; 스미스 외, 2019a; Zhao et al., 2020). 그럼에도 불구하고 이러한 모든 연구는 특정 국가에 국한되어 있으므로 다양한 지리적 지역이나 문화를 포함하지 않습니다. 현재 연구는 북미 및 남미, 아시아 및 유럽에 걸쳐 전 세계 모든 지역에 걸쳐 다양한 코호트 데이터베이스를 통합하여 이 문제를 해결하고 결과의 일반화 가능성을 높이는 것을 목표로 했습니다.