코미디닷컴에서 재미있는 연구논문에 대한 기사를 냈습니다.
바로 급노화하는 나이가 57세, 70세, 78세라고 합니다.
《네이처 노화(Nature Aging)》에 발표된 연구에 따르면 뇌 노화와 관련된 13가지 단백질 수치가 57세, 70세, 78세에서 급증하는 것으로 나타났다.
중국 정저우대 제1병원의 연구진은 45세~82세인 1만1000명의 자기공명영상 (MRI) 뇌 스캔을 분석했다. 연구진은 인공지능을 사용해 뇌의 부피와 표면적과 같은 특정 생리적 특징을 살펴보고 사람들의 뇌 연령을 추정했다. 연구진은 뇌 연령이 실제 연령과 얼마나 다른지를 비교해 뇌가 노화되는 정도를 평가했다.
연구 결과 전반적으로 혈액 농도가 생물학적 뇌 연령과 유의미하게 연관된 13가지 단백질이 확인됐다. 세포 스트레스, 염증과 같은 노화와 연관된 단백질은 생물학적 뇌 연령이 증가함에 따라 혈액에서 증가했다. 반면 세포 재생과 관련된 단백질을 포함해 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 되는 단백질 수치는 나이가 들면서 감소했다.
연구진이 발견한 단백질 중 브레비칸으로 알려진 단백질은 생물학적 뇌 연령과 가장 강력한 연관성을 보였다. 이 단백질은 나이가 들면서 농도가 감소하고, 그 수치의 감소는 치매와 뇌졸중과 같은 질병과 강력한 상관관계를 보였다. 브레비칸을 포함한 13가지 단백질의 농도는 특정 57세, 70세, 78세에 혈액에서 최고조에 달하는 것으로 나타났다.
급노화에 대한 개인적인 대비책은 무엇인가?
급격한 노화 시기에 대비하거나 대응하기 위해 다음과 같은 관리 방법이 제안될 수 있습니다. 이들은 노화와 관련된 주요 연구 및 전문가의 의견에 기반한 조언들입니다:
1. 34세: 근육 및 뼈 건강 관리
운동: 근육량 유지를 위해 근력 운동(웨이트 트레이닝 등)을 포함한 규칙적인 운동이 중요합니다. 영양 섭취: 칼슘과 비타민 D 섭취를 통해 뼈 건강을 유지하고 단백질 섭취로 근육의 손실을 예방하세요. 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 관절과 뼈에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 60세: 혈관 및 장기 건강 관리
심혈관 건강: 콜레스테롤과 혈압을 관리하고, 염분 섭취를 줄이며, 항산화 성분이 풍부한 식단(채소, 과일, 견과류)을 유지하세요. 신장 보호: 충분한 수분 섭취와 나트륨 섭취 감소를 통해 신장을 보호합니다. 정기 검진: 심혈관계와 관련된 질병 조기 발견을 위해 정기 건강검진을 받으세요.
3. 78세: 전반적 신체 및 면역력 강화
낙상 예방: 균형 운동(요가, 태극권 등)을 통해 낙상 위험을 줄이고, 집안 환경을 안전하게 관리합니다. 면역력 강화: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이 면역력을 유지하는 데 중요합니다. 사회적 활동: 고립을 방지하고 정신 건강을 지키기 위해 사회적 관계를 유지하세요.
4. 공통적으로 적용되는 전략
항산화 식품 섭취: 노화를 억제할 수 있는 항산화 물질(비타민 C, E, 폴리페놀 등)을 포함한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요. 정신적 활동: 독서, 퍼즐, 새로운 학습을 통해 뇌를 지속적으로 자극합니다.
노화 시기별로 적합한 건강 관리 전략을 통해 신체적 변화에 대비하고, 나이에 맞는 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 이러한 전략은 의사나 전문가와 상담하여 개인 맞춤형으로 설계하는 것이 더욱 효과적입니다.