[국가트라우마센터] 숙면을 위한 8가지 방법

국가트라우마센터에서는 재난 및 위기 사건 등으로 수면에 어려움을 겪는 재난 경험자들이 건강한 수면을 할 수 있도록 돕는 ‘숙면을 위한 8가지 방법’을 소개했습니다.

1. 생체리듬 유지하기

잠자리에 들고일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.

2. 낮잠 피하기

낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다.

3. 적당한 실외 활동하기

낮 동안 걷기운동 등 적당한 실외 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다.

4. 금연·금주 하기

흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다.

5. 수면 환경 유지하기

잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다.

6. 디지털 기기 넣어두기

잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다.

7. 시간 확인하지 않기

잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않습니다.

8. 복식호흡·이완요법 하기

잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다.