연령별 하루 권장수면시간

하루 권장 수면 시간은 나이에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 7~9시간이 적정하다고 알려져 있습니다. 

클립아트코리아

## 연령대별 권장 수면 시간

- **신생아 (0-3개월)**: 14~17시간
- **영아 (4-11개월)**: 12~15시간
- **유아 (1-2세)**: 11~14시간
- **유치원생 (3-5세)**: 10~13시간
- **초등학생 (6-13세)**: 9~11시간
- **청소년 (14-17세)**: 8~10시간
- **성인 (18-64세)**: 7~9시간
- **노인 (65세 이상)**: 7~8시간.

이러한 권장 수면 시간은 개인의 생리적 요구와 생활 방식에 따라 달라질 수 있으며, 수면의 질 또한 중요합니다. 수면 부족은 여러 건강 문제와 관련이 있으므로, 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 필요합니다.

미국 국립 수면 재단 (NSF: National Sleep Foundation)이 발표한 수면 권장 시간.

구분 (나이)	권장 수면시간 (단위:시간)	부적당 (단위:시간)
신생아 (0~3개월)	14~17 (종전 12~18)	~11 또는 19~
영아 (4~11개월)	12~15 (종전 14~15)	~10 또는 18~
유아 (1~2세)	11~14 (종전 12~14)	~9 또는 16~
미취학 연령아동 (3~5세)	10~13 (종전 11~13)	~8 또는 14~
취학 연령아동 (6~13세)	9~11 (종전 10~11)	~7 또는 12~
10대청소년 (14~17세)	8~10 (종전 8.5~9.5)	~7 또는 11~
청년 (18~25세)	7~9 (신설)	~6 또는 11~
성인 (26~64세)	7~9 (종전과 같음)	~6 또는 10~
노인 (65세~)	7~8 (신설)	~5 또는 9~

 

수면의 기능(효과)

잠은 우리 몸과 정신에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면의 주요 기능은 다음과 같습니다:

## 신체 회복과 재생

수면 중에는 우리 몸의 여러 기능이 회복되고 재생됩니다. 이 과정에서 피로가 해소되며, 뇌, 심혈관계, 위장관, 호흡기, 면역 체계, 내분비계, 대사 기능 등이 안정적인 상태로 유지됩니다.

## 뇌 기능 최적화

### 학습과 기억력 강화
잠을 자는 동안 낮에 학습한 정보가 재정리되어 중요한 내용이 장기 기억으로 전환됩니다. 이는 새로운 정보를 효과적으로 학습하고 기억하는 데 필수적입니다.

### 감정 조절
수면은 감정 조절에도 중요한 역할을 합니다. 불필요한 감정이 정화되어 아침에 상쾌한 기분을 느낄 수 있게 해 줍니다.

## 신경세포 기능 회복

수면 중에는 신경세포의 기능이 회복되어 다음 날 새로운 정보를 학습할 수 있는 상태로 준비됩니다.

## 질병 예방

충분한 수면은 각종 정신 및 신체 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 치매 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

## 성장과 발달

특히 아동과 청소년의 경우, 적절한 수면은 건강한 성장과 발달에 매우 중요합니다.

잠은 단순히 휴식의 시간이 아니라 우리 몸과 마음의 균형을 유지하고, 일상생활을 원활히 수행할 수 있도록 돕는 필수적인 과정입니다. 따라서 개인에게 맞는 적절한 수면 시간과 질 높은 수면을 유지하는 것이 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다.

생활건강수칙(수면, 식사, 운동)

하루 권장 수면시간 반드시 채우고 하루 세 끼 시간 맞춰서 잘 챙기고 하루에 물 1L는 꼭 마시고 매일매일 운동 최소 30분 하고

의자에 앉아서 일하면 1시간마다 일어나 스트레칭하고 밤에는 불 끄고 폰 하지 말고 아프면 제때 병원 가세요. 

 

---

2024.08.05 - [일상과 생각/건강] - 심리학자가 말하는 최적 수면환경과 생체리듬 맞추기

심리학자가 말하는 최적 수면환경과 생체리듬 맞추기

 

2024.08.14 - [일상과 생각/건강] - [국가트라우마센터] 숙면을 위한 8가지 방법

[국가트라우마센터] 숙면을 위한 8가지 방법