**Body Roundness Index (BRI): 체형의 새로운 지표, 건강을 이해하는 또 하나의 열쇠**
나는 이것을 "원만지수"라고 말하고 싶다. 성격도 몸도 원만한 사람이라는 뜻이다.
최근 건강과 체형을 평가하는 새로운 지표인 **Body Roundness Index (BRI)**가 주목받고 있습니다. 기존의 BMI(체질량지수)가 단순히 키와 몸무게만을 고려하는 데 반해, BRI는 체형의 둥근 정도를 수치화하여 더 정확한 건강 상태를 평가할 수 있다는 장점이 있습니다. 이번 글에서는 BRI가 무엇인지, 어떻게 계산되며, 어떤 의미를 가지고 있는지 자세히 알아보겠습니다.
최근 연구에서는 신체 모양의 다양한 측정치(복부 지방)를 분석하여 조기 사망을 가장 잘 예측할 수 있는 측정치를 파악했습니다.
호르몬에 따르면 남성의 몸은 여성 몸처럼 피부 아래에 지방을 많이 저장하지 않습니다. 그래서 지방을 많이 저장할 수 있는 곳은 허리 주변입니다. 사실 건강한 몸으로 간주됩니다(그림에서 %지방은 약 14-18%여야 합니다). 지방이 너무 낮으면 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 다양한 호르몬에 따라, 20~39세 남성(주로 Z세대와 Y세대)의 건강한 지방 비율은 8~19%, 여성은 21~32%여야 합니다. 더 나은 이해는 그림을 참조하세요. 그러니 마른 체형에 열광하지 마세요, 여자애들! 다른 사람의 결점을 찾거나 다른 사람의 몸을 비판하지 마세요. "그리고 당신 자신의 몸매"는 당신의 정신 건강에 좋지 않습니다.
### **1. Body Roundness Index (BRI)란?**
BRI는 **체형의 둥근 정도**를 수치화한 지표로, 체지방 분포와 전반적인 건강 상태를 더 정확하게 평가할 수 있습니다. 기존의 BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못하는 한계가 있었지만, BRI는 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 포함한 체형 데이터를 활용해 더 세밀한 분석이 가능합니다.
BRI는 **0에서 100까지의 점수**로 나타나며, 점수가 높을수록 체형이 더 둥글고 체지방이 많다는 것을 의미합니다. 이는 복부 비만과 같은 건강 위험 요소를 더 잘 파악할 수 있게 해줍니다.
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### **2. BRI는 어떻게 계산되나요?**
BRI는 다음과 같은 공식을 사용하여 계산됩니다:
\[
\text{BRI} = 364.2 - 365.5 \times \sqrt{1 - \left(\frac{\text{허리 둘레}}{2\pi}\right)^2 \times \left(\frac{\text{키}}{2}\right)^{-2}}
\]
이 공식은 허리 둘레와 키를 기반으로 체형의 둥근 정도를 수학적으로 계산합니다. 허리 둘레가 클수록, 즉 복부 지방이 많을수록 BRI 점수가 높아집니다.
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허리 둘레와 키를 사용하여 내장 지방과 전신 지방을 반영하는 새로운 비만 지표인 체형 둥글기 지수(BRI)는 미국 여성의 불임 위험 증가와 BMI보다 더 큰 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
### **3. BRI의 장점은 무엇인가요?**
1. **체지방 분포를 더 정확히 반영**
BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못하지만, BRI는 허리 둘레를 포함해 복부 비만을 더 잘 파악할 수 있습니다.
2. **건강 위험 평가에 유용**
BRI는 복부 비만과 관련된 질환(심혈관 질환, 당뇨병 등)의 위험을 더 정확히 예측할 수 있습니다.
3. **개인 맞춤형 건강 관리 가능**
체형의 둥근 정도를 수치화함으로써, 개인의 건강 상태를 더 세밀하게 분석하고 관리할 수 있습니다.
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### **4. BRI와 BMI, 어느 것이 더 나을까?**
BMI는 여전히 널리 사용되는 간단한 지표이지만, 근육량이 많은 운동선수나 노년층에서는 정확성이 떨어질 수 있습니다. 반면 BRI는 체형의 둥근 정도를 고려해 복부 비만과 같은 건강 위험을 더 잘 파악할 수 있습니다. 따라서, 두 지표를 함께 활용하면 더 종합적인 건강 평가가 가능합니다.
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### **5. BRI를 활용한 건강 관리 팁**
1. **정기적으로 허리 둘레 측정하기**
허리 둘레는 BRI 계산의 핵심 요소입니다. 정기적으로 측정해 복부 비만을 예방하세요.
2. **균형 잡힌 식단과 운동**
BRI 점수가 높다면, 복부 지방을 줄이기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.
3. **건강 전문가와 상담**
BRI를 포함한 다양한 건강 지표를 바탕으로 전문가와 상담해 맞춤형 건강 관리 계획을 세우세요.
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### **6. 결론: BRI, 건강을 이해하는 새로운 도구**
Body Roundness Index (BRI)는 체형의 둥근 정도를 수치화해 건강 상태를 더 정확히 평가할 수 있는 유용한 지표입니다. 복부 비만과 관련된 건강 위험을 조기에 발견하고 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. BMI와 함께 BRI를 활용하면 더 종합적인 건강 관리가 가능하니, 꾸준히 관심을 가지고 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
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이제 여러분도 BRI를 통해 자신의 체형과 건강 상태를 더 깊이 이해해보세요! 건강한 삶을 위한 첫걸음, 오늘부터 시작해보는 건 어떨까요? 😊