조 바이든(81) 미국 대통령이 대통령 선거 출마를 포기했다. TV토론을 보고 인지능력이 저하되었다는 공감대가 확산되얶기 때문으로 본다. 최근에는 바이든 사망 임박설까지 나돌고 있습니다.
사람들은 점점 나이들고 인지능력이 떨어져 바이든처럼되지 않을까 걱정합니다. 나이들어도 젊었을 때 처럼 활동할 수 없을까? 하는 물음에 관한 연구가 '수퍼 에이저(Super ager)' 연구입니다.
"수퍼 에이저" 연구
"Super ager"라는 용어는 2008년, 미국 노스웨스턴 대학교의 연구자들에 의해 처음 사용되었습니다. 이 용어는 평균적인 노인들보다 훨씬 더 뛰어난 인지 능력을 가진 노인들을 묘사하는 데 사용되었습니다. 이 연구는 인지 신경과학자인 에밀리 로가스키(Emily Rogalski) 박사 팀이 주도했습니다.
로가스키 박사와 그녀의 팀은 슈퍼에이저들의 뇌를 연구하여, 이들이 나이에 비해 더 두꺼운 뇌피질과 덜 손상된 뇌 부위를 가지고 있음을 발견했습니다. 특히, 슈퍼에이저들은 기억력과 주의력이 뛰어나며, 이들의 뇌 구조는 젊은 성인과 비슷한 특성을 보였습니다. 이 연구는 노화 과정에서 어떻게 일부 사람들이 인지 능력을 유지할 수 있는지를 이해하는 데 중요한 기여를 했습니다.
슈퍼에이저에 대한 연구는 이후 많은 관심을 받으며 다양한 연구가 진행되고 있습니다. 이러한 연구는 슈퍼에이저들의 생활 습관, 사회적 활동, 식습관 등이 그들의 인지 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 탐구하고 있습니다. 이는 노화 과정에서 인지 능력을 유지하기 위한 전략을 개발하는 데 중요한 정보를 제공합니다. 슈퍼에이저 연구의 주요 목적은 노화로 인한 인지 저하를 예방하고, 더 많은 사람들이 건강하게 나이 들 수 있도록 하는 데 있습니다.
나도 수퍼 에이저 되기
"Super ager"가 되기 위한 조언
1. **적절한 신체 활동**: - **규칙적인 운동**: 걷기, 수영, 요가, 체력 훈련 등을 포함한 다양한 신체 활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이는 심혈관 건강을 유지하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. - **유산소 운동과 근력 운동 병행**: 유산소 운동은 심장 건강을, 근력 운동은 근육과 뼈의 건강을 돕습니다. 주 2-3회 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 추천합니다.
2. **건강한 식습관**: - **지중해식 식단**: 과일, 채소, 견과류, 올리브 오일, 생선 등을 중심으로 한 지중해식 식단이 건강에 매우 유익합니다. 이 식단은 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. - **적절한 영양소 섭취**: 충분한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 필수적입니다.
3. **정신적 활동**: - **지속적인 학습**: 새로운 언어 배우기, 퍼즐 풀기, 독서 등 다양한 지적 활동을 통해 뇌를 자극합니다. 이는 인지 기능 유지에 도움이 됩니다. - **사회적 활동**: 친구나 가족과의 교류를 통해 사회적 관계를 유지하는 것도 정신 건강에 중요합니다. 자원 봉사나 클럽 활동도 좋은 방법입니다.
4. **스트레스 관리**: - **명상과 심호흡**: 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다. 이는 정신적 안정과 전반적인 건강을 증진시킵니다. - **긍정적인 사고**: 긍정적인 태도와 감사하는 마음은 삶의 질을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. **규칙적인 건강 검진**: - **정기 검진**: 정기적인 건강 검진을 통해 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다. - **예방 접종**: 필요한 예방 접종을 통해 질병을 예방합니다.
이와 같은 조언을 실천함으로써 나이가 들어서도 신체적, 정신적 건강을 유지하며 "super ager"가 될 수 있습니다. 각 개인의 건강 상태와 라이프스타일에 맞게 적절히 조정하는 것이 중요합니다.
최근에는 수면의 중요성이 부각되고 있습니다.
수면은 "super ager"가 되는 데 중요한 역할을 합니다. 충분하고 양질의 수면은 인지 건강과 전반적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 수면이 중요한 이유는 다음과 같습니다:
1. **뇌 기능 유지**: - **기억과 학습**: 수면 중에는 기억이 정리되고 강화됩니다. 깊은 수면 단계인 렘(REM) 수면은 학습과 기억 고정화에 필수적입니다. - **뇌 청소**: 수면 중에 뇌는 대사 노폐물을 제거합니다. 특히, 베타 아밀로이드와 같은 단백질을 제거하는 데 도움이 되며, 이는 알츠하이머병 예방에 중요한 역할을 합니다.
2. **신체적 건강 유지**: - **면역 체계 강화**: 충분한 수면은 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높입니다. - **신체 회복**: 수면은 세포와 조직의 복구 및 재생을 돕습니다. 이는 신체적 건강을 유지하고 노화를 늦추는 데 중요합니다.
3. **정신 건강 유지**: - **기분 조절**: 양질의 수면은 정서적 안정과 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 이는 긍정적인 사고와 전반적인 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.
4. **심혈관 건강**: - **혈압 조절**: 수면은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 고혈압과 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면, 나이가 들수록 수면의 질이 낮아질 수 있지만, 수면 시간을 일정하게 유지하고 수면 환경을 개선하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관, 어두운 환경, 조용한 분위기, 그리고 편안한 침구 등이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 .
따라서, "super ager"가 되기 위해서는 규칙적이고 양질의 수면을 유지하는 것이 필수적입니다. 이는 인지 능력을 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다.
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