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연합뉴스는 새해들어 수면시간과 정신건강과의 상관관계에 대해 보도했다.
이 뉴스를 보면서 부지런한 한국사람들은 7시간 자는 것보다 5시간 자는 것이 가성비 좋다고 생각한다.
수면시간과 정신건강은 밀접한 상관관계를 가지고 있습니다. 적절한 수면은 정신건강 유지에 중요한 역할을 하며, 수면 부족이나 과다는 다양한 정신건강 문제를 야기할 수 있습니다.
### 적정 수면시간
- 하루 7-9시간의 수면이 정신건강에 가장 이상적입니다.
- 7시간을 기준으로 수면시간이 부족하거나 길어지면 우울, 불안, 자살 생각이 증가하는 U자 형태의 관계를 보입니다[4].
### 수면 부족의 영향
1. 우울증: 4시간 이하로 수면 시 우울증 위험이 7시간 수면자에 비해 4배 이상 증가합니다.
2. 불안: 수면 부족은 불안 증상을 증가시키고, 심장 박동을 빠르게 합니다.
3. 자살 생각: 4시간 이하 수면 시 자살 생각 확률이 2.5배 높아집니다.
4. 긍정적 감정 감소: 수면 부족은 기쁨, 행복, 만족을 느끼는 정도를 줄입니다.
### 수면의 질과 정신건강
수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 늦게 자거나, 수면 중 자주 깨는 것도 정신건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
### 우울증과 수면
- 주요 우울 장애 환자의 약 90%가 수면 문제를 겪습니다.
- 불면증이나 과수면증 환자는 일반인보다 우울 장애 발병 가능성이 10배 높습니다.
### 기타 정신질환 수면 문제는 우울증 외에도 다양한 정신과적 질환과 밀접한 관계가 있습니다.
결론적으로, 적절한 수면 시간과 질을 유지하는 것은 정신건강 증진에 매우 중요합니다. 하루 7시간 정도의 수면을 취하고, 수면의 질을 개선하는 노력이 필요합니다.
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